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鍛煉做得好 膝痛不來找
2017-03-29 18:18:47   來源:塔城日報   作者:   評論:0 點擊:

膝部為什么會損傷?

為什么沒有明顯的外傷,也沒有做特別劇烈的活動,也會出現膝部損傷呢?這得從膝部常見的筋骨損傷說起。

常見的筋骨損傷主要是肌腱勞損,如鵝足肌腱炎、髕腱炎、股四頭肌肌腱炎等,以及髕下脂肪墊炎,半月板退變損傷、軟骨損傷等和膝部骨挫傷。前者屬于筋的損傷,而膝部骨挫傷屬于骨的損傷。

什么是筋?筋狹義上的概念主要是指解剖上的肌腱。傳統中醫學的廣義概念則包括了現代醫學的肌肉﹑肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等。筋屬于運動系統的一部分,和骨骼一起在運動中發揮重要作用。

“筋”的重要性不容忽視,它為人體活動提供動力和穩定。以鵝足肌腱炎為例,鵝足是大腿上縫匠肌、股薄肌、半腱肌三塊肌肉之腱性部分在小腿脛骨近段內側的附著點,外形類似鵝足。鵝足肌腱和股二頭肌腱等一起發揮屈膝的功能,在鵝足肌腱下與脛骨之間可有一滑囊,如活動過多,可造成此處肌腱止點或滑囊產生無菌性炎癥,出現局部疼痛和腫脹。其他肌腱炎情況產生原因也類似。

中醫認為,“久立傷骨,故久立會損傷人體骨骼的功能;久行傷筋,而膝為筋之府。”

膝關節的不正確運動或積累性損傷,如關節反復屈伸活動等,會導致膝關節鵝足肌腱附麗點等損傷。

同時,劇烈的負荷或長期的負重積累性損傷也會導致骨小梁斷裂,導致骨病變區出血、水腫,以上均會導致局部瘀血阻遏氣機,不通則痛。

如出現以上情況,應該及時到醫院就診,千萬不要采用“以毒攻毒”的惡治——加大鍛煉強度的方法,這樣只會適得其反。也不要盲目自行采用熱敷等方法。

中醫治療可以根據患者具體情況辨證使用活血化瘀,消腫止痛的藥物,其他治療方法也可以根據具體情況酌情采用。
如何預防膝部損傷?

膝部對人體的重要性不言而喻。那么,日常生活中大家應該如何預防膝部損傷呢?給大家推薦以下幾種方法:

1、應做好充分的運動前準備工作,使肌肉和關節等處于較興奮的狀態。

2、根據運動方式適當穿戴合適的運動器具,如專業運動鞋、護具等。

3、長期宅在家的朋友,如果計劃開始鍛煉,應盡量先開始非負重的下肢肌力的訓練,并逐漸加強,強大的肌肉及韌帶是骨與關節保護的屏障。

4、對于不經常運動的朋友,運動應持之以恒,循序漸進,不要急于求成。尤其是馬拉松、長途徒步或登山等運動。

另外,需要注意的是,老年人、產后及哺乳期后恢復鍛煉的朋友應盡量避免此類運動。

5、運動最好勞逸結合,安排好時間休息調整,有利于機體恢復。

6、要注意身體發出的休息信號,如肢體酸沉、關節疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之英雄。

7、一旦明確出現損傷,應盡可能利用隨身攜帶的物品,采用合理休息制動措施,但要保持肢體關節松緊適宜,既要起到制動效果,也要避免妨礙血液循環。同時,避免按揉和熱敷等,有條件可以適當采用冰敷,防止損傷加重,并及時醫院就診。

8、可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應急外用藥品(無過敏史),可能有助于緩解癥狀和病情。

特別需要提醒的是,由于每個人身體條件不同,運動方式和運動量的選擇應結合自身條件選用,以適宜為度,切忌互相攀比!

(本版稿件據3月28日人民網)


(編輯:徐夢莉)

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